Η προστατίτιδα είναι μια αρσενική ασθένεια που προκαλεί όχι μόνο δυσφορία στην καθημερινή οικεία ζωή, αλλά φέρνει και οδυνηρές αισθήσεις που μπορεί να εκδηλωθούν σε διάφορους βαθμούς σοβαρότητας. Στις περισσότερες κλινικές περιπτώσεις, η θεραπεία πραγματοποιείται με συντηρητικές μεθόδους, πολύ λιγότερο συχνά, όταν μετατρέπονται σε όγκο, μπορεί να συνταγογραφηθεί χειρουργική επέμβαση. Μία από τις κύριες προϋποθέσεις για την επιτυχία της θεραπείας είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την αποκατάσταση του ασθενούς. Η θεραπεία πρέπει να βασίζεται όχι μόνο στη λήψη φαρμάκων, αλλά και στην τήρηση της σωστής διατροφής, συμπεριλαμβανομένων των σωματικών ασκήσεων στην καθημερινή ρουτίνα - το τελευταίο θα συζητηθεί στο παρόν άρθρο.
Χαρακτηριστικά του προστάτη
Ο προστάτης είναι το κύριο όργανο του ανδρικού σώματος που είναι υπεύθυνο για τις αναπαραγωγικές λειτουργίες. Ο προστάτης βρίσκεται στην περιοχή του ουρογεννητικού συστήματος, το κύριο καθήκον αυτού του οργάνου είναι να εξασφαλίσει την κανονική διαδικασία έκκρισης ενός διαφανούς χρώματος - αυτή η ουσία απελευθερώνεται όταν ένας άνδρας βρίσκεται σε ενθουσιασμένη κατάσταση.
Γιατί ο προστάτης ενεργοποιεί την παραγωγή εκκρίσεων; Αυτή η ουσία διασφαλίζει τη διατήρηση της κανονικής λειτουργίας των οργάνων του αναπαραγωγικού συστήματος, δρα ως προστατευτικός φραγμός, είναι φυσικό λιπαντικό, τροφοδοτεί το σπέρμα με θρεπτικά συστατικά και αυξάνει σημαντικά την κινητικότητά τους.
Επιπλέον, ο προστάτης ελέγχει τη λειτουργία του ουροποιητικού συστήματος. Ο προστάτης περιέχει λείους μύες που ελέγχουν πόσο γεμάτη και άδεια είναι η κύστη.
Οι ειδικοί λένε ότι η ανατομία του ανδρικού σώματος εξασφαλίζει την υποχρεωτική λειτουργία του προστάτη. Διαφορετικά, μπορεί να συμβούν σοβαρές παραβιάσεις, θα εμφανιστούν επικίνδυνες παθολογίες. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί η καλή λειτουργία του προστάτη, οι ειδικές αθλητικές ασκήσεις αποτελούν εξαιρετική βοήθεια όχι μόνο κατά την περίοδο αποκατάστασης, αλλά και ως προληπτικό μέτρο.
προστατίτιδα
Με την προστατίτιδα, διαγιγνώσκεται μια φλεγμονώδης διαδικασία, ως αποτέλεσμα της οποίας παθογόνοι μικροοργανισμοί, μολυσματικοί παράγοντες διαφορετικών τύπων, εκπρόσωποι της βακτηριακής χλωρίδας μπορούν να εισέλθουν στο εσωτερικό περιβάλλον του σώματος μέσω του καναλιού της ουρήθρας.
Όπως είναι σωστό, με φλεγμονή του προστάτη, ένας άνδρας αισθάνεται τα ακόλουθα σημάδια:
- Πόνοι διαφόρων ειδών.
- Μπορεί να εμφανιστεί δυσφορία με την ούρηση, πόνος, πόνος, κάψιμο.
- Αχαρακτηριστική έκκριση μαζί με ούρα (μίξη βλέννας, ραβδώσεις αίματος).
- τα ούρα αλλάζουν χρώμα, γίνονται θολά.
- Υπάρχει δυσφορία κατά τη σεξουαλική επαφή, πόνος, δυσάρεστες αισθήσεις "ακαμψίας".
- Διαγιγνώσκονται προβλήματα στύσης, σε προχωρημένες περιπτώσεις απουσιάζει εντελώς.
- παραβιάσεις της διαδικασίας εκσπερμάτωσης.
- Ορμονική ανισορροπία.
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να διαταράξουν σοβαρά τον συνήθη τρόπο ζωής. Οι άνδρες αισθάνονται άβολα κατά τη σεξουαλική επαφή, οι «αρσενικές» λειτουργίες τους μειώνονται αισθητά. Η ανισορροπία των ορμονών είναι αισθητή με τη μορφή εξωτερικών εκδηλώσεων:
- Σε έναν άνδρα, οι μαστικοί αδένες μπορεί να αυξηθούν αισθητά.
- Η κοιλιά γίνεται πιο στρογγυλή.
- Μερικοί παρατηρούν έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας.
Εάν δεν παρατηρήσετε έγκαιρα τα συμπτώματα, η ασθένεια μπορεί να προχωρήσει σε προχωρημένο στάδιο, το οποίο συνεπάγεται το σχηματισμό καλοήθους ή κακοήθους όγκου. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλές μέθοδοι έγκαιρης ανίχνευσης της προστατίτιδας, οι οποίες σας επιτρέπουν να εξαλείψετε τις αιτίες της παθολογίας ακόμη και πριν από την εμφάνιση των κύριων συμπτωμάτων της νόσου.
Η σωστή θεραπεία μπορεί να αποτρέψει την υποτροπή και να αποκαταστήσει πλήρως τη λειτουργία του προστάτη.
Τα οφέλη της άσκησης στην προστατίτιδα
Με φλεγμονώδεις διεργασίες στον προστάτη, η υψηλής ποιότητας και αποτελεσματική θεραπεία θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ολόκληρη σειρά θεραπευτικών μέτρων που στοχεύουν σε ένα γρήγορο και διαρκές αποτέλεσμα. Οι γιατροί, κατά κανόνα, συνεννοούνται όχι μόνο με φάρμακα, αλλά και συνταγογραφούν φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες, θεραπευτικό μασάζ, διατροφικές διορθώσεις και επίσης συμβουλεύουν τακτικές ασκήσεις που είναι καλές για τον προστάτη.
Πάντα κατά την περίοδο αποκατάστασης εμφανίζεται γυμναστική για τον προστάτη. Οι ασκήσεις είναι επίσης χρήσιμες ως προληπτικό μέτρο, καθώς βοηθούν στην πρόληψη της ανάπτυξης παθολογιών του ουρογεννητικού συστήματος, διατηρούν τον προστάτη σε καλή κατάσταση και διατηρούν τις φυσικές του λειτουργίες.
Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για την προστατίτιδα; Τα ακόλουθα πλεονεκτήματα μπορούν να διακριθούν:
- Με τακτικές ασκήσεις, ο μυϊκός τόνος των κάτω άκρων, της πρέσας και της γλουτιαίας ζώνης ενισχύεται αισθητά.
- Υπάρχει διέγερση του μυϊκού ιστού στο περίνεο.
- Ομαλοποιεί τη ροή του αίματος στη λεκάνη.
- Εμφανίζεται ευεργετική επίδραση στις αρθρώσεις της περιοχής του ισχίου.
- Υποστηρίζεται η λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Οι γιατροί συμβουλεύουν να κάνετε ασκήσεις όσο πιο συχνά γίνεται και να μην χάνετε ημέρες προπόνησης. Η αποτελεσματικότητα εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το πόσο συχνά εμπλέκεται ο ασθενής, πόση προσπάθεια καταβάλλει στη διαδικασία.
Ωστόσο, μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με υπερβολικές δραστηριότητες. Οι ασκήσεις που εκτελούνται δεν πρέπει να προκαλούν πόνο και ενόχληση στον ασθενή, είναι δυνατή μόνο ελαφριά ένταση, η οποία υποδηλώνει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.
εκπαίδευση
Για να ξεκινήσετε ασκήσεις που βελτιώνουν την κατάσταση του προστάτη, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε πλήρως τη φυσιολογία του σώματος και να ξέρετε πού ακριβώς βρίσκεται αυτό το όργανο. Υπάρχουν δύο κύριοι τρόποι για να καταλάβετε πού βρίσκεται ο προστάτης:
- Ο προστάτης ψηλαφάται μεταξύ του πρωκτού και του οσχέου. Ο ασθενής πρέπει να τοποθετήσει το δάχτυλό του δύο εκατοστά από τον πρωκτό και να κάνει μια πιεστική κίνηση. Με τέτοιους χειρισμούς, θα πρέπει να γίνει αισθητή μια στρογγυλή βάση, που είναι ο προστάτης. Για να διευκολύνουν την αίσθηση του αδένα, οι γιατροί συμβουλεύουν τη χρήση αυτής της μεθόδου κατά τη σεξουαλική επαφή, καθώς εκείνη τη στιγμή περιέχει πολύ εκκριτικό υγρό και είναι έντονο.
- Η δεύτερη μέθοδος ονομάζεται «ορθική». Ένα δάκτυλο εισάγεται περίπου 6 εκατοστά στον πρωκτό και τα τοιχώματα του ορθού ανιχνεύονται μέχρι να βρεθεί ένα στρογγυλεμένο εξόγκωμα, που αντιπροσωπεύει τον αδένα του προστάτη.
Η πορεία των ασκήσεων πρέπει να συνταγογραφείται από τον θεράποντα ιατρό, ο οποίος θα διαπιστώσει την κατάσταση του ασθενούς. Τα μαθήματα δεν διεξάγονται σε οξείες φάσεις, όταν ένας άνδρας έχει έντονο πόνο ή έχει σοβαρή ενόχληση στο περίνεο και στην περιοχή του πρωκτού.
Ασκήσεις για χρόνια προστατίτιδα
Η χρόνια προστατίτιδα είναι μια ιδιαίτερη πρόκληση για γιατρούς και ασθενείς. Η νόσος βρίσκεται σε προχωρημένο στάδιο, το οποίο έχει μπει στο χρονικό. Μερικές φορές συνήθως προχωρά χωρίς έντονα συμπτώματα, κατά τη διάρκεια της περιόδου έξαρσης μπορεί να υπάρχει πόνος, δυσφορία κατά τη σεξουαλική επαφή, εξασθενημένη ούρηση και αχαρακτήριστη έκκριση.
Ένα ειδικό σύνολο σωματικών ασκήσεων θα βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάστασης του ασθενούς και στην αποκατάσταση της λειτουργικότητας του προστάτη.
Ασκηση 1
Ο ασθενής πρέπει να πάρει τη θέση "ξαπλωμένος" στην πλάτη του, τα χέρια πρέπει να τεντωθούν σε όλο το σώμα. Ο ασθενής πρέπει να ακουμπάει λίγο στα πόδια του και να αρχίσει να λυγίζει τα γόνατά του. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό πολύ προσεκτικά, αργά και απαλά. Τα πόδια πρέπει να τραβήξετε προς το μέρος σας και ταυτόχρονα να απλώσετε τα γόνατα στο πλάι. Επιστροφή στην αρχική θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 12 έως 16 φορές.
άσκηση 2
Ένας άντρας πρέπει να ξαπλώνει ανάσκελα σε μια σκληρή επιφάνεια με τα χέρια ίσια στο σώμα του. Λυγίστε τα γόνατά σας, ενώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, πρέπει να απλώσετε τα γόνατά σας στο μέγιστο και να εκτελέσετε την κίνηση ομαλά και αργά. Επαναφέρετε τα κάτω άκρα στην αρχική τους θέση προσπαθώντας να βάλετε το μέγιστο βάρος πάνω τους. Ως τελευταία ενέργεια, είναι απαραίτητο να σφίξετε δυνατά τα γόνατά σας, περιμένετε 10 δευτερόλεπτα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 14-20 φορές.
Άσκηση #3
Ο ασθενής πρέπει να ξαπλώσει στο στομάχι του και να τεντώσει τα χέρια του σε όλο το σώμα. Το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, ανεβαίνει αργά και επίσης πέφτει αργά. Δεν πρέπει να σηκώνετε το πόδι σας όσο πιο ψηλά γίνεται, πρέπει να παρακολουθείτε την ποιότητα της απόδοσης. Θα πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πόδι.
Άσκηση #4
Ο ασθενής πρέπει να σηκωθεί και να απλώσει τα πόδια του στο πλάτος των ώμων. Εκτελούνται αργά squat (όχι μέχρι το τέλος) ενώ φέρνουμε τα χέρια μπροστά. Όταν ο ασθενής επιστρέφει στην αρχική θέση, τα πόδια δεν είναι λυγισμένα. Το πιο σημαντικό είναι να κάνετε squats με μικρό πλάτος. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε 6-8 φορές.
Γυμναστική με συμφορητική προστατίτιδα
Με τη συμφορητική προστατίτιδα, ο γιατρός συνταγογραφεί ειδικά μαθήματα.
Ασκηση 1
Αυτή η άσκηση ονομάζεται «περπάτημα στους γλουτούς», πρέπει να εκτελείται ενώ κάθεστε στο πάτωμα. Οι γοφοί ανεβαίνουν εναλλάξ, η κίνηση εκτελείται με τέτοιο τρόπο ώστε ο ερμηνευτής να κινείται προς τα εμπρός. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην τεχνική της εκτέλεσης - πρέπει να είναι ικανή και ομαλή, δεν πρέπει να βιαστείτε.
άσκηση 2
Για να ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε μια μπάλα. Τα μαθήματα μπορούν να γίνουν σε δύο θέσεις (ξαπλωμένη, όρθια). Η ουσία είναι ότι η μπάλα είναι τσιμπημένη ανάμεσα στους μηρούς και κρατιέται για όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η άσκηση έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του προστάτη και βελτιώνει σημαντικά τη ροή του αίματος σε αυτό το όργανο.
Άσκηση #3
Η ουσία της άσκησης έγκειται στο γεγονός ότι πρέπει να τονώσετε τα κάτω άκρα με βάρος. Ο ασθενής πρέπει να κάθεται στο πάτωμα και να γέρνει ελαφρά το σώμα του προς τα πίσω. Τα πόδια είναι τεντωμένα ίσια, τα χέρια πρέπει να είναι στο πάτωμα με μεγάλη έμφαση. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα πόδια σας 20 cm, να τραβήξετε τα πόδια σας στο στήθος και να τα λυγίσετε στα γόνατα. Συνιστάται η επανάληψη της άσκησης 20-25 φορές.
Άσκηση #4
Θα πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να τεντώσετε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Ένας άνδρας πρέπει να αρχίσει να απλώνεται απαλά και να μειώνει τα άκρα των ποδιών. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με απαλές κινήσεις και να προχωρήσετε σε επιταχυνόμενο ρυθμό. Η άσκηση πρέπει να ολοκληρωθεί μέσα σε ένα λεπτό.
Άσκηση #5
Αυτή η άσκηση ονομάζεται "άλμα". Όταν την εκτελείτε, είναι απαραίτητο να σηκώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις επιγονατίδες σας. Κατά το άλμα, τα γόνατά σας πρέπει να είναι στο ύψος του στήθους. Εκτελούνται περίπου 15 άλματα σε μία προσέγγιση, συνιστώνται 3 προσεγγίσεις.
προληπτική διδασκαλία
Δυστυχώς, μόνο ένα μικρό ποσοστό ασθενών δίνει αρκετή προσοχή στην πρόληψη της προστατίτιδας. Η υψηλής ποιότητας αποκατάσταση μετά από μια οξεία φάση παίζει σημαντικό ρόλο.
Οι γιατροί συνιστούν τη συμπερίληψη φυσιοθεραπείας στη θεραπεία, την προσπάθεια να απαλλαγούμε από κακές συνήθειες, να προτιμάτε τη σωστή διατροφή και να κάνετε αποτελεσματικές ασκήσεις.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την πρόληψη της προστατίτιδας είναι:
- Η άσκηση είναι χρήσιμη όχι μόνο για τον προστάτη, αλλά και για την ομαλοποίηση της λειτουργίας του ορθού. Ο ασθενής πρέπει να σταθεί στις επιγονατίδες, να τοποθετήσει τα πόδια στην πλάτη και να απλώσει τις φτέρνες. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να κρατήσετε τα γόνατά σας σε μειωμένη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο, να μετακινηθείτε σε καθιστή θέση στα πόδια σας και να βάλετε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Σε αυτή τη θέση, ο άνδρας πρέπει να πιέσει τους μύες του σφιγκτήρα του πρωκτού για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσει. Εκτελέστε 20-30 επαναλήψεις.
- Για την επόμενη συνεδρία απαιτείται άδειο στομάχι. Ένας άντρας πρέπει να πάρει μια «όρθια» στάση, να γέρνει προς τα εμπρός 45 μοίρες και να ακουμπά τις παλάμες του στα γόνατά του. Παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή, είναι απαραίτητο να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς. Συνιστάται να κρατάτε αυτή τη θέση μέχρι μια ελαφριά ενόχληση Τέλος, εκπνεύστε αργά και χαλαρώστε τους μύες.
- Ο ασθενής πλησιάζει στον τοίχο, το δεξί πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, το πόδι πρέπει να ακουμπάει στον τοίχο. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να αρχίσετε να λυγίζετε αργά το αριστερό πόδι, αυτή τη στιγμή εκτελείται ένα squat. Αυτή η άσκηση είναι μια αποτελεσματική διάταση των έσω μυών του μηρού, η οποία έχει θετική επίδραση στη δραστηριότητα του προστάτη. Συνιστάται η επανάληψη 10 φορές.
- Ο ασθενής ξαπλώνει στο πάτωμα και προσπαθεί να σηκώσει τα γόνατα ενώ τα κάτω άκρα είναι παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια ο άνδρας εκτελεί τη γνωστή άσκηση «ποδήλατο» με τα πόδια στραμμένα προς τα πάνω. Συνιστάται η επανάληψη της άσκησης 15 φορές.
Οι συστάσεις των γιατρών
Προκειμένου τα μαθήματα άσκησης να αποφέρουν το μέγιστο όφελος, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις συστάσεις του θεράποντος ιατρού. Είναι σημαντικό να δίνεται η δέουσα προσοχή στην τεχνική της εκτέλεσης και να τηρούνται όλες οι προϋποθέσεις. Κατά τη διάρκεια του ραντεβού των μαθημάτων, ο ασθενής δεν πρέπει να έχει έντονο σύνδρομο πόνου, η κατάσταση της υγείας πρέπει να είναι ικανοποιητική.
Χρήσιμες συμβουλές από έμπειρους ειδικούς:
- Μόλις ξεκινήσετε μια άσκηση, πρέπει να την ολοκληρώσετε. Δεν συνιστάται η απότομη διακοπή των μαθημάτων και η μετάβαση σε άλλα. Το φορτίο πρέπει να είναι ομοιόμορφο, ώστε να επηρεάζεται ευνοϊκά η διαδικασία κυκλοφορίας του αίματος.
- Πώς να καταλάβετε ότι η άσκηση εκτελείται σωστά και δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα; Οι γιατροί λένε ότι με τη σωστή απόδοση, υπάρχει μια αίσθηση ζεστασιάς στην περιοχή της πυέλου στο τέλος του μαθήματος.
- Με απολύτως οποιαδήποτε άσκηση από προστατίτιδα, ένα πρόσθετο όφελος είναι η συχνή συμπίεση / χαλάρωση των μυών του πρωκτού - ένα τέτοιο συμπλήρωμα θα βοηθήσει στη γρήγορη εξάλειψη της στασιμότητας και στη βελτίωση της κατάστασης του προστάτη.
- Πριν ξεκινήσετε τη φυσικοθεραπεία για τον προστάτη, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να ζεστάνετε το σώμα και τους μύες πριν από μια αποτελεσματική προπόνηση.
αντενδείξεις
Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν παρουσιάζονται σε όλους θεραπευτικές ασκήσεις για παθήσεις του προστάτη. Οι γιατροί λένε ότι ο προστάτης είναι ένα ζωτικό αλλά εξαιρετικά ευάλωτο όργανο.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν αντενδείξεις για ασκήσεις:
- Περίοδος μετά την επέμβαση (έως 6 μήνες).
- Οξεία φάση υφιστάμενων παθολογιών των εσωτερικών οργάνων.
- Η παρουσία πυρετού και θερμότητας, υποπυρετική θερμοκρασία (έως 38, 5 μοίρες).
- Αναφερόμενο εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή;
- Η παρουσία ιογενών μολυσματικών ασθενειών.
- διάγνωση ανευρύσματος αορτής.
- Η παρουσία κήλης.
- κήλη της κοιλιακής κοιλότητας?
- μεσοσπονδυλική κήλη?
- Υψηλή πίεση του αίματος;
- Προστατίτιδα σε έξαρση.
Οι γιατροί προτρέπουν τους ασθενείς να μην αγνοούν τις υπάρχουσες αντενδείξεις. Διαφορετικά, μπορεί να προκύψουν ανεπιθύμητες συνέπειες, οι οποίες μερικές φορές μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή του ασθενούς. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται προσεκτικά, δίνοντας προσοχή στην κατάσταση του σώματός σας.
κριτικές
- Πρώτη κριτική. "Η προστατίτιδα μου έφερε πολλά προβλήματα, τα οποία μετατράπηκαν σε συμπλέγματα. Μετά από φαρμακευτική αγωγή, μου συνταγογραφήθηκαν φυσιοθεραπεία και ασκήσεις φυσιοθεραπείας. Στην αρχή έκανα όλες τις ασκήσεις υπό την επίβλεψη γιατρού, ο οποίος διόρθωσε την τεχνική μου. Τώρα έχω κάνει εξασκώ από δύο μήνες στο σπίτι και νιώθω θετικά αποτελέσματα Έγινε πολύ πιο εύκολο για μένα, ο πόνος εξαφανίστηκε, η στασιμότητα εξαλείφθηκε.
- Δεύτερη κριτική. «Παρά το νεαρό της ηλικίας μου, αντιμετώπισα διάγνωση προστατίτιδας. Ευτυχώς, η έγκαιρη επίσκεψη στον γιατρό και οι σύγχρονες διαγνωστικές μέθοδοι κατέστησαν δυνατή την πρόληψη της εμφάνισης χρόνιας προστατίτιδας. Οι ασκήσεις που έκανα καθημερινά βοήθησαν πολύ. Μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι μια σωστά επιλεγμένη πορεία όχι μόνο μπορεί να ανακουφίσει από την ενόχληση, αλλά και να αποκαταστήσει την κανονική λειτουργία του προστάτη.
- Τρίτη κριτική. "Η προστατίτιδα διατάραξε εντελώς την ορμονική ισορροπία και την οικεία ζωή. Ο γιατρός με συμβούλεψε να προπονούμαι σύμφωνα με το σχήμα που μου περιέγραψε λεπτομερώς. Τρεις μήνες αργότερα είχα την ίδια στύση, απαλλάχτηκα από τη στασιμότητα, ο πόνος εξαφανίστηκε. Είμαι ακόμα. » κάνω προληπτικές ασκήσεις. "